La primera sesión con un psicólogo suele generar muchas dudas: qué me van a preguntar, si tendré que contarlo todo, si me sentiré juzgado o si sabré qué decir. Es completamente normal llegar con nervios. En este artículo te explicamos cómo suele ser una primera sesión de terapia, qué puedes esperar, cómo prepararte y qué ocurre después, tanto si vienes a la consulta en Guadix como si haces la sesión online desde Granada.
Antes de la sesión: el primer contacto
Normalmente todo empieza con una llamada o un mensaje. En ese primer contacto se resuelven dudas prácticas: disponibilidad, precio, duración, modalidad presencial u online y, de forma breve, el motivo por el que quieres acudir. No hace falta dar detalles en ese momento; basta con una idea general.
Si eliges la modalidad online, te enviaremos las indicaciones para conectarte. Solo necesitas un móvil, tablet u ordenador con cámara, una conexión estable y un espacio tranquilo donde puedas hablar con privacidad.
Cómo es la primera sesión
La primera sesión dura aproximadamente lo mismo que las demás, alrededor de una hora, y tiene tres objetivos principales: conocernos, entender qué te está pasando y valorar juntos cómo podemos trabajar.
1. Presentación y encuadre
Al principio el psicólogo te explicará cómo trabaja, la confidencialidad de todo lo que se habla en consulta y cualquier aspecto práctico que necesites saber. También es el momento de preguntar lo que quieras.
2. El motivo de consulta
Te pedirá que cuentes, con tus palabras, qué te ha traído a terapia: qué te pasa, desde cuándo, en qué situaciones lo notas más y cómo afecta a tu día a día. No hace falta que lo tengas ordenado ni que sepas ponerle nombre. Iremos poco a poco.
3. Tu contexto
Para entenderte bien, es probable que te haga preguntas sobre distintas áreas de tu vida: trabajo o estudios, relaciones, familia, salud, sueño, hábitos y aficiones. También sobre cómo has intentado afrontar lo que te ocurre hasta ahora.
4. Objetivos
Hacia el final de la sesión hablaremos de qué te gustaría conseguir: qué te gustaría que fuera diferente dentro de unos meses. Estos objetivos guiarán el trabajo y se pueden ir ajustando con el tiempo.
5. Próximos pasos
Terminaremos con una primera idea de cómo podemos trabajar, la frecuencia recomendada de las sesiones y, en ocasiones, alguna pequeña tarea o registro para la semana siguiente.
Qué no va a pasar
- No vas a ser juzgado: la consulta es un espacio seguro. Lo que cuentes se recibe con respeto.
- No tienes que tener todo claro: muchas personas llegan sin saber bien qué les pasa. Descubrirlo es parte del trabajo.
- No saldrás con un diagnóstico cerrado: la primera sesión sirve para empezar a comprender; la evaluación se completa en las siguientes.
- No te obligarán a hacer nada: las propuestas de trabajo se acuerdan contigo.
Cómo prepararte
No es imprescindible preparar nada, pero estas ideas pueden ayudarte a aprovechar mejor la sesión:
- Anota en el móvil qué te preocupa y desde cuándo.
- Piensa en ejemplos concretos de situaciones en las que lo pasas mal.
- Apunta las dudas que quieras resolver sobre la terapia.
- Si tomas medicación o tienes algún problema de salud relevante, tenlo presente para comentarlo.
- Si la sesión es online, busca un lugar tranquilo y comprueba la conexión unos minutos antes.
Primera sesión presencial u online: diferencias
La estructura de la primera sesión es la misma en las dos modalidades, pero hay algunos matices prácticos que conviene conocer:
- Presencial: llega unos minutos antes para ubicarte con calma. La consulta es un espacio tranquilo y privado, pensado para que te sientas cómodo desde el primer momento.
- Online: elige un lugar donde nadie pueda escucharte, usa auriculares si lo prefieres y ten a mano un vaso de agua. Si hay un problema de conexión, no te preocupes: retomamos la sesión en cuanto sea posible.
Algunas personas sienten que hablar desde su casa les resulta más fácil; otras prefieren un espacio neutro, fuera de su rutina. No hay una opción mejor que otra: lo importante es que elijas la que te resulte más cómoda.
Preguntas que tú puedes hacer
La primera sesión también es un momento para que valores si el profesional te encaja. Algunas preguntas que puedes hacer:
- ¿Cómo sueles trabajar con problemas como el mío?
- ¿Cuánto tiempo suele durar un proceso así?
- ¿Qué tendré que hacer entre sesiones?
- ¿Cómo sabremos si estamos avanzando?
- ¿Qué pasa si en algún momento no me siento cómodo?
Un buen psicólogo agradecerá estas preguntas y las responderá con claridad.
Es normal sentir nervios
Hablar de lo que nos preocupa con alguien a quien no conocemos no es fácil. Es normal notar nervios antes y durante la primera sesión, e incluso emocionarse al hablar de ciertas cosas. Todo eso está bien. Si tienes ansiedad, puedes decirlo al empezar y se tendrá en cuenta. Si quieres, antes de la sesión puedes practicar la respiración lenta que explico en el artículo sobre el nervio vago.
Después de la primera sesión
Al salir es habitual sentir una mezcla de alivio, cansancio y reflexión. A veces se remueven emociones, y otras se siente una gran ligereza por haber compartido algo que se llevaba dentro mucho tiempo. Ambas reacciones son normales.
En los días siguientes, presta atención a cómo te has sentido: si te has sentido escuchado, si entiendes cómo vamos a trabajar y si crees que la relación puede funcionar. Si tienes dudas, puedes plantearlas en la siguiente sesión. En cómo elegir psicólogo te damos algunas claves para valorar si el profesional te encaja.
Mitos sobre la primera sesión
- "Me tumbaré en un diván": esa imagen viene del cine. Lo habitual es una conversación cara a cara, sentados cómodamente.
- "El psicólogo me leerá la mente": no. El psicólogo escucha, pregunta y construye contigo la comprensión de lo que te pasa.
- "Me dirán lo que tengo que hacer": la terapia no consiste en recibir órdenes, sino en encontrar juntos las herramientas que encajan contigo y con tu vida.
- "Con una sesión será suficiente": la primera sesión es el punto de partida. Los cambios llegan con el trabajo continuado.
- "Si voy es que estoy muy mal": muchas personas acuden para prevenir, para crecer o para gestionar mejor una etapa difícil.
Quitarse estas ideas de la cabeza ayuda a llegar con menos presión y más curiosidad.
Cómo son las siguientes sesiones
Tras las primeras sesiones de evaluación, empieza el trabajo con herramientas concretas adaptadas a ti. En el caso de la ansiedad, por ejemplo, trabajamos la comprensión de lo que te pasa, la regulación del cuerpo, los pensamientos que la alimentan y la vuelta gradual a las situaciones que evitas. Te lo explicamos en cómo superar la ansiedad paso a paso. Al principio las sesiones suelen ser semanales y, a medida que avanzas, se van espaciando.
Primera sesión presencial en Guadix u online en Granada
Supera tu Ansiedad Guadix es un nuevo espacio de psicología que abrirá próximamente en Guadix, en la Avenida Medina Olmos, 39. Estará especializado en ansiedad, autoestima, coaching y psicología deportiva, con sesiones presenciales en Guadix y online para personas de Granada capital, la comarca de Guadix, Baza, Loja, Motril o cualquier otro punto de la provincia de Granada.
La consulta estará a cargo de un psicólogo o psicóloga colegiado/a con habilitación sanitaria, cuyos datos publicaremos antes de la apertura. Si quieres que te avisemos cuando se puedan reservar citas, déjanos tus datos. Puedes conocer el enfoque previsto en la página de métodos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la primera sesión?
Alrededor de una hora, igual que el resto de sesiones.
¿Tengo que contarlo todo en la primera sesión?
No. Cuentas lo que quieras y cuando te sientas preparado. La confianza se construye con el tiempo.
¿Puedo hacer la primera sesión online desde Granada?
Sí. La primera sesión online funciona igual que la presencial y es una buena opción si vives en Granada capital o en otro punto de la provincia.
¿Qué pasa si me emociono o lloro?
Es completamente normal y no tienes que preocuparte. Expresar emociones forma parte del proceso, y la consulta es el lugar adecuado para hacerlo.
¿Necesito llevar algún informe?
No es necesario. Si tienes informes médicos o psicológicos previos que consideres relevantes, puedes traerlos, pero no son imprescindibles.
¿Puedo ir acompañado a la primera sesión?
Sí, si eso te ayuda a sentirte más tranquilo. Se puede empezar con tu acompañante presente y, si te parece bien, continuar después a solas.
¿Qué pasa si después de la primera sesión decido no seguir?
No tienes ningún compromiso. La primera sesión también sirve para que decidas si quieres empezar un proceso y si te sientes cómodo con el profesional.
Te avisamos de la apertura
Dar el primer paso es lo más difícil, y ya estás informándote para hacerlo. Si quieres reservar tu primera sesión en Guadix u online cuando abra la consulta, déjanos tus datos y te avisaremos en cuanto abra la consulta.
